Ինչպես ծխել. ծխելու վտանգների համապարփակ վերլուծություն և ծխելը թողնելու գիտական ​​մեթոդներ

Շատերի աչքում «ինչպես ծխել»-ը թվում է պարզ հարց՝ վառել ծխախոտ, շնչել և արտաշնչել։ Սակայն ծխելը պարզապես գործողություն չէ. այն սերտորեն կապված է առողջության, հոգեբանական կախվածության, սոցիալական կյանքի և նույնիսկ ընտանեկան կյանքի հետ։ Այս հոդվածը թեմային կմոտենա երեք տեսանկյունից՝ ծխելու վտանգներ, ծխելու հետևանքներ և ծխելը թողնելու գիտական ​​մեթոդներ, որպեսզի օգնի ընթերցողներին վերանայել «ինչպես ծխել»-ը և մտածել ծխախոտային կախվածությունը հաղթահարելու մասին։

Ինչպես ծխել. մակերեսային գործողություն և թաքնված ճշմարտություն

Գործառնական տեսանկյունից ծխելու գործընթացը պարզապես ծխախոտ վառելն է, ծուխը բերանը և թոքերը ներշնչելը, ապա արտաշնչելը: Սակայն «ինչպես ծխել» սկզբունքի հետևում թաքնված են հազարավոր քիմիական նյութեր: Ծուխը պարունակում է վնասակար բաղադրիչներ, ինչպիսիք են նիկոտինը, ածխածնի մոնօքսիդը և խեժը, որոնք ապահովում են հանգստի ժամանակավոր զգացողություն, բայց ժամանակի ընթացքում աստիճանաբար քայքայում են առողջությունը:

Հետևաբար, ծխելը հասկանալը միայն գործողության հմտության մասին չէ, այլ ծխելու և առողջության միջև խորը կապի ճանաչման մասին է։

Ծխելու վտանգները. ծխի մեջ թաքնված մարդասպանները

Քաղցկեղ առաջացնելը

Ծխախոտը թոքերի քաղցկեղի հիմնական պատճառներից մեկն է, և այն նաև մեծացնում է տարբեր քաղցկեղների, ինչպիսիք են բերանի խոռոչի քաղցկեղը, կոկորդի քաղցկեղը և ստամոքսի քաղցկեղը, առաջացման ռիսկը: Երկարատև ծխելը համարժեք է օրգանիզմը քաղցկեղածին նյութերի ազդեցությանը ենթարկելուն:

Սրտանոթային հիվանդություններ

Ծխելը առաջացնում է արյան անոթների նեղացում և արյան ճնշման բարձրացում, ինչը զգալիորեն մեծացնում է սրտի հիվանդությունների և կաթվածի առաջացման ռիսկը: Սրտանոթային հիվանդություններով շատ հիվանդներ սերտորեն կապված են ծխելու սովորության հետ:

Շնչառական համակարգի հիվանդություններ

«Ինչպես ծխել» հարցը թվում է պարզապես շնչառության շարժում, բայց ծուխը վնասում է թոքերը՝ առաջացնելով քրոնիկ օբստրուկտիվ թոքային հիվանդություն (ՔՕԹՀ) և ասթմա, դժվարացնելով շնչառությունը։

Այլ առողջական խնդիրներ

Ծխելը նաև ազդում է մաշկի ծերացման վրա, նվազեցնում է անձեռնմխելիությունը, իսկ հղի կանանց ծխելը կարող է հանգեցնել պտղի զարգացման ուշացման և վաղաժամ ծննդաբերության: Սրանք բոլորը ծխելու վտանգները երկարաժամկետում անտեսելու հետևանքներն են:

Ծխելու հետևանքները. ոչ միայն անձնական խնդիրներ

Նիկոտինի կախվածություն

Ծխախոտի մեջ պարունակվող նիկոտինը ուժեղ կախվածություն է առաջացնում: Ծխելը թողնելը հաճախ ունենում է դուրսբերման ախտանիշներ, ինչպիսիք են անհանգստությունը, դյուրագրգռությունը և կենտրոնացման նվազումը, որոնք էլ հիմնական պատճառներն են, թե ինչու շատերը չեն կարողանում թողնել ծխելը:

Պասիվ ծխելը վնասում է ուրիշներին

Շատերը կարծում են, որ «ինչպես ծխել»-ը պարզապես անձնական ընտրություն է, բայց իրականում պասիվ ծուխը վնասում է ընտանիքի անդամների և գործընկերների առողջությանը: Երեխաները և հղի կանայք ավելի ցածր դիմադրողականություն ունեն ծխի նկատմամբ, իսկ պասիվ ծխի երկարատև ազդեցությունը մեծացնում է հիվանդությունների առաջացման ռիսկը:

Սոցիալական և իմիջային ազդեցություն

Ծխելը կարող է վատ շունչ, դեղին ատամներ և հագուստի վրա ծխի հոտ առաջացնել, որոնք բոլորը կարող են ազդել սոցիալական հարաբերությունների վրա: Որոշ հասարակական վայրերում ծխելը կարող է նույնիսկ բացասական տպավորություն թողնել:

Ծխելը թողնելու մեթոդներ. «ինչպես ծխել»-ից մինչև «ինչպես չծխել»

Իրականում անհրաժեշտ է տիրապետել ոչ թե «ճիշտ ծխելը», այլ «գիտականորեն թողնել ծխելը»։ Հետևյալ մեթոդները արժե փորձել.

Աստիճանական կրճատում

Միանգամից մի՛ հրաժարվեք ամբողջությամբ, այլ աստիճանաբար նվազեցրեք օրական ծխած ծխախոտների քանակը, թույլ տալով մարմնին աստիճանաբար հարմարվել նիկոտինից զերծ վիճակին։

Այլընտրանքային թերապիաներ

Նիկոտինի փոխարինող միջոցները, ինչպիսիք են մաստակը, պլաստիրները կամ ինհալյատորները, կարող են օգնել նվազեցնել ծխախոտից կախվածությունը և մեղմել դուրսբերման ռեակցիաները:

Բուսական և բնական թերապիաներ

Որոշ մարդիկ ծխելը թողնելուն օգնելու համար ընտրում են բուսական թեյ, ասեղնաբուժություն և այլ մեթոդներ: Չնայած սահմանափակ գիտական ​​​​ապացույցներ կան, դրանք կարող են հոգեբանական աջակցություն ցուցաբերել:

Հոգեբանական խորհրդատվություն և աջակցություն

Հաճախ ծխելը ոչ միայն ֆիզիկական կախվածություն է, այլև հոգեբանական սովորություն: Մասնագիտական ​​հոգեբանական խորհրդատվությունը, աջակցության խմբերը և ընտանեկան հսկողությունը կարող են ծխելը թողնելու գործընթացը դարձնել ավելի հարթ:

Վերանայելով «ինչպես ծխել» հարցի իրական պատասխանը

Երբ մենք հարցնում ենք՝ «ինչպե՞ս ծխել», գուցե պետք է մտածենք այլ տեսանկյունից.

Իրական պատասխանը ոչ թե այն է, թե ինչպես ծխախոտը բերանը դնել, այլ այն, թե ինչպես խուսափել ծխելուց և ինչպես գիտականորեն թողնել այն։ Ծխելու հաճույքը անցողիկ է, մինչդեռ դրա բերած առողջական ռիսկերը կարող են տևել ամբողջ կյանքի ընթացքում։ Հետևաբար, «ինչպես ծխել» թեմայով կենտրոնանալու փոխարեն, ավելի լավ է որքան հնարավոր է շուտ տիրապետել ծխելը թողնելու գիտական ​​մեթոդներին, հեռու մնալ ծխախոտից և ապահովել ավելի առողջ ապագա ինչպես ձեզ, այնպես էլ ձեր ընտանիքի համար։

Ամփոփում

Ծխելը պարզապես սովորություն չէ, այն նաև առողջության համար վտանգ է։ Քաղցկեղից, սրտանոթային հիվանդություններից մինչև երկրորդային ծխի կողմից ընտանիքի անդամներին պատճառված վնասը՝ ծխելու վտանգները ամենուր են։ «Ինչպե՞ս ծխել» հարցի լավագույն պատասխանն իրականում հետևյալն է՝ սովորեք հրաժարվել ծխախոտից և գտեք ծխելը թողնելու ձեզ հարմար մեթոդ։

Անկախ նրանից՝ դա աստիճանական նվազեցում է, այլընտրանքային թերապիաներ, թե հոգեբանական խորհրդատվություն, բոլորը կարող են տեսնել փոփոխություններ, երբ դրանք շարունակվում են: Ծխելը և առողջությունը չեն կարող համակեցություն ունենալ. ծխելը թողնելը ամենախելացի որոշումն է:

Պիտակներ՝ #Hծխելը վնաս չի հասցնում օրգանիզմին#Ինչպես ճիշտ ծխել#Որո՞նք են ծխելու վտանգները#Որո՞նք են ծխելու հետևանքները#Ծխելու և առողջության միջև կապը