Ծխախոտը նիհարեցնո՞ւմ է։Ծխելու և քաշի միջև գիտական ​​կապը

Ծխախոտը նիհարեցնո՞ւմ է։Ինչպե՞ս է նիկոտինը ազդում օրգանիզմի վրա։

Ծխախոտի հիմնական բաղադրիչներից մեկը նիկոտինն է: Որպես կենտրոնական նյարդային համակարգը խթանող նյութ, նիկոտինը մի քանի կարճաժամկետ ազդեցություն է ունենում օրգանիզմի վրա.

Նախ, այն ժամանակավորապես մեծացնում է բազալ նյութափոխանակության մակարդակը։

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ նիկոտինը կարող է ստիպել մարմնին կարճ ժամանակահատվածում մի փոքր ավելի շատ էներգիա ծախսել, չնայած այս աճը սովորաբար տատանվում է ընդամենը 5%-ից 10% և կարճատև է։

Երկրորդ, այն ազդում է ախորժակի կարգավորման կենտրոնների վրա։

Նիկոտինը խթանում է դոպամինի արտազատումը՝ ստեղծելով թեթև գրգռվածության զգացում, որը ժամանակավորապես նվազեցնում է ուտելու ցանկությունը: Սակայն այս ազդեցությունը անկայուն է և իրականում չի փոխում երկարատև սննդային սովորությունները:

Երրորդ, այն փոխում է արյան մեջ շաքարի մակարդակը և հորմոնալ ռեակցիաները։

Նիկոտինը կարող է ազդել ինսուլինի նկատմամբ զգայունության վրա, ինչը հնարավոր է մեծացնի ճարպերի նյութափոխանակության խանգարումների ռիսկը։

Այլ կերպ ասած, ֆիզիոլոգիական տեսանկյունից, ծխելը կարող է իրոք ժամանակավորապես ազդել ախորժակի և էներգիայի ծախսի վրա, բայց դա չի նշանակում առողջ կամ արդյունավետ քաշի կորուստ։

Ծխախոտը նիհարեցնո՞ւմ էԾխողները իսկապե՞ս ավելի նիհար են։

Բնակչության ուսումնասիրությունների վիճակագրական տվյալները ցույց են տալիս.

Ծխողների մարմնի միջին քաշը մի փոքր ավելի ցածր է, քան ոչ ծխողների։

Սակայն սա չի նշանակում, որ ծխելը «առաջացնում է» քաշի կորուստ։ Կան երեք հիմնական պատճառ՝

Նախ, փոխկապակցվածությունը չի ենթադրում պատճառահետևանքային կապ։

Քաշի տարբերությունը կարող է պայմանավորված լինել կենսակերպով, սոցիալ-տնտեսական գործոններով և սննդակարգով, այլ ոչ թե միայն ծխելով։

Երկրորդ՝ ավելի քիչ քաշ ≠ ավելի քիչ մարմնի ճարպ։

Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ ծխողները ավելի շատ ընդերային ճարպ են կուտակում որովայնի շրջանում, ինչի արդյունքում նրանք «թվում են նիհար, բայց ֆիզիկապես անառողջ»։

Երրորդ, երկարատև ծխողները ունեն ավելի վատ մարմնի կազմ։

Մկանային զանգվածի նվազումը, ոսկրային խտության նվազումը և նյութափոխանակության առողջության վատթարացումը կարող են նպաստել կշեռքի ավելի ցածր ցուցմունքի, մինչդեռ մարմնի գործառույթները նվազում են։

Հետևաբար, ծխելը իրականում մարմինը չի դարձնում «ավելի առողջ և նիհար»։

Ծխախոտը նիհարեցնո՞ւմ էԿարո՞ղ է ծխելը նպաստել քաշի կորստին։

Կարճաժամկետ և երկարաժամկետ ազդեցությունների միջև կտրուկ հակադրություն

Կարճաժամկետ հեռանկարում որոշ անհատներ կարող են իսկապես նկատել. ծխելը հանգեցնում է սննդի ընդունման նվազմանը և քաշի ավելացման դանդաղեցմանը: Այնուամենայնիվ, երկարաժամկետ պատկերը հաճախ հակառակն է: Երկարատև ծխողներն ավելի հակված են. նյութափոխանակության խանգարումների, որովայնի ճարպի ավելացման, ինսուլինային դիմադրության և սրտանոթային հիվանդությունների բարձր ռիսկի:

Սա նշանակում է, որ նույնիսկ եթե քաշը ժամանակավորապես նվազում է, ընդհանուր ֆիզիկական առողջությունը վատթարանում է։

Ծխախոտը նիհարեցնո՞ւմ էԻնչո՞ւ է քաշի ավելացումը տարածված ծխելը թողնելուց հետո։

Շատերը քաշ են հավաքում ծխելը թողնելուց հետո՝ սխալմամբ կարծելով, որ «ծխելը կարգավորում է քաշը»։ Իրականում, ծխելը թողնելուց հետո քաշի ավելացումը ունի հստակ գիտական ​​բացատրություններ.

Նախ, նիկոտինի դադարեցումից հետո ախորժակը վերադառնում է նորմալ։

Նախկինում ճնշված քաղցը կրկին ի հայտ է գալիս, երբ մարմինը վերականգնում է իր բնական վիճակը։

Երկրորդ, համի և հոտի զգացողությունը բարելավվում է։

Ծխելը թողնելուց հետո սնունդն ավելի բուրավետ և գրավիչ է դառնում։

Երրորդ, նյութափոխանակությունը վերադառնում է սկզբնական մակարդակին։

Առանց նիկոտինային խթանման, էներգիայի ծախսը վերադառնում է նորմալ։

Կարևոր է նշել, որ լայնածավալ հետազոտությունները ցույց են տալիս.

Ծխելը թողնելուց հետո քաշի ավելացումը զգալիորեն գերազանցում է շարունակական ծխելու առողջական ռիսկերը։

Ծխախոտը նիհարեցնո՞ւմ էՏարածված սխալ պատկերացումների բացատրություն

Սխալ պատկերացում 1. Ծխելը արդյունավետորեն ճնշում է ախորժակը

Փաստ. Նիկոտինի ախորժակը ճնշող ազդեցությունը շատ սահմանափակ է և անկայուն։

Սխալ պատկերացում 2. Նիհար ծխողներն ավելի առողջ են

Փաստ. Շատ ծխողներ ցուցաբերում են «թաքնված ճարպակալում՝ ընդերային ճարպի ավելի բարձր հարաբերակցությամբ։

Սխալ կարծիք 3. Ավելի շատ ծխելը նպաստում է քաշի կորստին

Փաստ. Ծխելը գծային կերպով չի արագացնում նյութափոխանակությունը, բայց զգալիորեն մեծացնում է հիվանդության ռիսկը։

Ծխախոտը նիհարեցնո՞ւմ էԾխելու առողջապահական ծախսերը

Քաշի ցանկացած հնարավոր փոփոխություն չի կարող չեզոքացնել ծխելու առողջական վտանգները, ներառյալ, բայց չսահմանափակվելով դրանով՝

Սրտի հիվանդությունների և ինսուլտի, բազմաթիվ քաղցկեղների (թոքերի, բերանի խոռոչի, կերակրափողի և այլն), շնչառական հիվանդությունների, մաշկի արագացված ծերացման և իմունիտետի թուլացման ռիսկը զգալիորեն մեծանում է։

Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպությունները միաձայն համաձայն են.

«Առողջ ծխելը» նման բան գոյություն չունի։

Ծխախոտը նիհարեցնո՞ւմ էՈ՞րն է քաշը կորցնելու իսկապես առողջ ճանապարհը։

Եթե ​​նպատակը առողջ քաշի կառավարումն է, գիտականորեն հիմնավորված մեթոդները ներառում են՝

Հավասարակշռված սննդակարգ (ռաֆինացված շաքարի և գերմշակված սննդի սահմանափակում)

Կանոնավոր մարզումներ (ուժային մարզումներ + կարդիո)

Քնի և սթրեսի կառավարում

Երկարաժամկետ կայուն կենսակերպի ճշգրտումներ

Թեև այս մեթոդները «կարճ ճանապարհներ» չեն առաջարկում, դրանք իսկապես արդյունավետ են, կրում են ամենացածր ռիսկերը և ապահովում են ամենաբարձր պարգևները։

Ծխախոտը նիհարեցնո՞ւմ էԵզրակացություն

Վերադառնալով սկզբնական հարցին՝ ծխախոտը նիհարեցնո՞ւմ է։

Պատասխանը հետևյալն է.

Ծխելը կարող է ժամանակավորապես ազդել ախորժակի կամ քաշի վրա, բայց այն քաշի կորստի առողջ, արդյունավետ կամ կայուն մեթոդ չէ։

Քաշի ցանկացած հնարավոր փոփոխություն առողջության համար հսկայական գին է պարունակում։

Եթե ​​ստիպված լինեք ընտրություն կատարել «քաշի կառավարման» և «ծխելը թողնելու» միջև, բժշկական և գիտական ​​​​համաձայնությունը մնում է անփոփոխ.

Ծխելը թողնելը միշտ ավելի կարևոր և արժեքավոր որոշում է։

Պիտակներ՝ #սիգարետ #սիգարետի տուփ #պատվերով ծխախոտի տուփ